50 kg

[...] nóg (cwiczenia na dół brzucha) 3. Siłowo: a) Rozpiętki na ławeczce: 2x15 - hantle po 4 kg, 1x15 - hantle po 5 kg b) Przyciąganie drążka w siadzie 15 x 45 kg, 12 x50 kg, 10 x 55 kg c) Przyciąganie drążka do klatki 15x45 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg d) Martwy Ciąg: 10x26 kg, 12x26 kg, 10x28 kg e) Przysiad ze sztangą na plecach na cześć [...]

[...] tył barku 1. Martwy ciąg 60 kg x10 100 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=95D2XITgTPE&feature=youtu.be 2. Podciąganie nachwytem x9 x8 x7 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x12 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=J8r4p7xTSe4&feature=youtu.be 4. Ściąganie trójkąta do klatki 25 kg x40 x40 5. Facepull 15 kg x20 x20 6. Łydki 7. Brzuch [...]

[...] Jutro dnt, od 8-13 i 15-20 zajęcia i pierwszy kolos z fizjologi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 70 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 50 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 120 kg x12 x12 x12 4. Prostowanie na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 90 kg x5 x5 x5 6. Żurawie 10 kg x12 x10 x7 7. Uginanie na [...]

[...] wolę minimalny surplus, nie chce mi się później bawić w mini cuty (chociaż nie wykluczam takiego, aby poprawić wrażliwość na inse) Trening Push - siła + dynamika Clean 5x2 50 kg Push Press 5x2 40 kg Squat 5x3 90 kg x3 95 kg x3x3x3x3 Pause Bench press 3x5 67,5 kg Hip thrust 3x8 Micha 1. Jajecznica, pieczywo 2. Banan, wpc 3. Tortilla 4. Tost, [...]

19.02 Trening w porządku, myślałem że będzie gorzej po weselu %-) Trening ręcznej też w porządku :-) Trening Push - siła + dynamika Clean 5x2 50 kg Push Press 5x2 40 kg Squat 5x3 95 kg x3x3x3x33 Pause Bench press 3x5 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8 110 kg Micha 1. Parówki, jajko, pieczywo, warzywa 2. WPC, mleko, banan 3. Kurczak słodko-ostry z ryżem, [...]

[...] odbyły. Skrócone wyniki zawodów : Kobiety : 1 - Małgorzata Małgosia Hałas - 95 kg, 100 kg ,102,5 kg - 2 - Bożena Tomczak - 62,5 kg, 67,5 kg, 70 kg 3 - Elżbieta Firganek - 50 kg, 52,5 kg, 52,5 kg Kat wag. 75 kg 1 - Wiesław Kiwacki -140 kg, 145 kg, 150kg 2 - Marcin Szreiber - 130 kg, 135 kg, 140 kg 3 - Grzegorz Szczypior Łukow - 125 kg, 130 [...]

[...] dużego ciężaru, a więc zaatakuję je objętością i zobaczymy jak się to przełoży na siłę w wyciskaniu żołnierskim. przysiad przedni: 1 x 10 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 12 x 50 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 70 kg 1 x 8 x 80 kg 1 x 8 x 90 kg wyciskanie sprzed głowy: 1 x 10 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 10 x 20 kg przysiad [...]

[...] 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 2 x 6 x 80 kg 1 x 12 x 60 kg wyciskanie na maszynie (skos): 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 3 x 6 x 70 kg (przerwa 20 sekund) 1 x 12 x 50 kg wyciskanie na płasko: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 3 x 10 x 80 kg wyciskanie na maszynie (płasko): 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 3 x 6 x 70 kg [...]

[...] leżąc wg formuły Wilksa • Junior do 30 lat - open • Senior +30 lat - open • Kobiety - open Wyciskanie wielokrotne sztangi w czasie 5 minut. Mężczyźni- 50 kg Kobiety – 25 kg . • Junior do 30 lat - open • Senior +30 lat - open • Kobiety - open 5. Zgłoszenia i wpisowe : • Zgłoszenia są przyjmowane [...]

[...] przedni. A 1.Przysiad (front)3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 40 kg x6 / 45 kg x6 / 45 kg x4 --> ha! se myślę: REKORD!, a potem sobie przymniałam, że przeca niedawno wpadło 50 kg w przednim %-) no nic ;-) 2a. Przysiad 30 kg 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 [...]

[...] http://images47.fotosik.pl/1685/df3bb058abd44985med.jpg
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw A: 10 powtórzeń (4 obwody)
 1. Podrzut sztangi- 50 kg
 2. Podciąganie na drążku ( podchwyt)- 7,5 kg + ciężar ciała 
3. Przysiady z podwójnym dnem- 82,5 kg
 4. Pompki na poręczach- 7,5 kg + ciężar ciała [...]

[...] papryka IV posiłek- 300g śledzi+ pekińska+ papryka+ oliwki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -50 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 5 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc [...]

[...] rampa 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5..Brandford press 3 x 10, 12 kg 6a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x15, stały ciężar 22kg 6b.Wspięcia ze sztangą 50 kg 3 x 20 Już na bicek nie starczyło czasu ani powera ;-P

Trening byl zestaw nr 1,czyli rozgrzewka 10 minut wave nogi przywodzenie nog na maszynie 3*15/12/10 (70/60/50 kg) wykroki ze sztangielka 1*25 odwodzenie nog na maszynie 1*20/10/25 (50/70/50 kg) plecy sklony w opadzie tulowia 3*12 brzuszki 4*25 klatka wyciskanie sztangielek 3*10 (6 kg) przenoszenie [...]

XIX MISTRZOSTWA EUROPY W ARMWRESTLINGU 2009 - WYNIKI DZIEŃ 1 JUNIOR MEN LEFT 50 KG 1. KHAPAEV, ASLAN. RUSSIA; 2. KAVALENKA, EVGENIY. BELARUS; 3. BOKALO, VOLODYMYR. UKRAINE; 4. PRATASEVICH, DZMITRIY. BELARUS; 5. NARMONTAS, GEDAS. LITHUANIA; 6. GRAVIS, KASPARS. LATVIA; JUNIOR MEN LEFT 55 KG 1. KUTSYK, VLADIMIR. RUSSIA; 2. BEKTAS, MUHARREM. TURKEY; [...]

EURO 2009 WYNIKI DZIEŃ 2 Poniżej wyniki prawej ręki "XIX Mistrzostw Europy w Armwrestlingu - Bułgaria, Sofia 2009" JUNIOR MEN JUNIOR MEN RIGHT 50 KG 1. KHAPAEV, ASLAN. RUSSIA; 2. BOKALO, VOLODYMYR. UKRAINE; 3. NARMONTAS, GEDAS. LITHUANIA; 4. PRATASEVICH, DZMITRIY. BELARUS; 5. KAVALENKA, EVGENIY. BELARUS; 6. GRAVIS, KASPARS. LATVIA; [...]

[...] publiczne może się szybko zamienić w mordownię. W domu tez możesz mieć pożar ale chyba nie boisz się siedzieć w domu? Jaka jest technika 165 wzrostu kontra 2m i przewaga 50 kg wagi Nie ma jednej techniki ale osoba dobrze wyszkolona zawsze jakieś szanse ma bo przecież kopnięcia np. w kroczę czy dźwignie bolą tak samo osobę co wazy 70 kg jak i [...]

[...] — > 155/155/165/165 kg <3 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. Na rozgrzewkę 7,5 kg —- > serie robocze (hantle) 10 kg /10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/60/65 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 15kg na wszystkie serie 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu standardowo 10’ interwał (ergometr 20”/40”) + [...]

[...] & Pull + 2 cardio w tygodniu. Jak wyleczę plecy pewnie nieco się zmieni PUSH Klatka ciężko/ Triceps ciężko/ Barki lekko 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 10-5 : 20X0 /50 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 12- 6 :20X0 / 42 kg 3. Krzyżowanie linek od dołu 4 x 12 : 2012 4. Unoszenie ramion do boku z gumami 5 x 10 : 2021 [...]

[...] fotki to zobaczymy /SFD/2016/11/28/085559fb8bfd4cdf9a146f83fc5c21c9.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 50 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12 25 [...]